內在的新年｜從心開始的生活儀式

讓感官與音樂，帶你回到生活的當下
 

新年的一月，常常被視為一個「重新開始」的時刻。

許多人會寫下目標清單、整理生活、立志變得更好；但有時候，越是在這樣的時刻，我們越容易陷入「我是不是做得不夠」的焦慮。

如果您也有這樣的感覺，這次不妨換個方式，從「回到自己」開始，而不是催促自己前進。

不需要一口氣變得完美，只要每天給自己一點時間，練習與自己的感覺同在。
 

✦ 渃學院與您分享兩種簡單但很有效的冥想練習方式：五感冥想與音樂冥想。

✦ 不需要有冥想經驗，也不需要絕對安靜或完全專注，只要您願意花幾分鐘的時間，就能在日常中建立一個屬於自己的靜心節奏。



 

【練習一｜五感冥想：用感官回到當下】

我們的感官是進入「現在」的入口。當您很焦躁、分心、覺得腦袋很亂的時候，不用逼自己安靜下來，只要去觀察身體的感覺，就能讓心慢慢沉穩下來。
 

這就是「五感冥想」的概念：不閉眼、不排除念頭，只是觀察您此刻正在經驗的東西。

▶︎做法如下：

找一個您覺得舒服的環境，可以是窗邊、陽台、陽光下、甚至是一杯熱茶前。接著，花幾分鐘的時間，依序觀察您的五感：

1. 視覺｜我看見了什麼？
   光影、顏色、植物、牆面的質感、物品的位置。

2. 聽覺｜我聽見了什麼？
   遠方車聲、風聲、室內的嗡嗡聲，或者自己的呼吸聲。

3. 嗅覺｜我聞到了什麼？
   空氣的味道、身上的香氣、茶或咖啡的氣味。

4. 觸覺｜我感覺到了什麼？
   衣服與皮膚的接觸、座椅的支撐、手的溫度。

5. 味覺｜我還留有什麼味道？
   如果你剛喝了水、茶或吃了東西，也可以細細品味。
    

這樣的觀察不需要記錄，也不需要反應，只要讓自己真正「注意到」，就能從頭腦的忙碌中走出來，回到身體的存在感裡。


 

【練習二｜音樂冥想：讓聲音帶您漂浮】

有些人會說：「我坐不住，靜不下來。」那是因為我們的腦袋太習慣處理資訊，而不是停下來感受。
 

音樂，是一種非常溫和的冥想媒介。它不像倒數計時器那樣緊迫，也不像文字那樣需要理解。只要您肯聽，它能帶你去到一個比較安靜的地方。
 

▶︎怎麼做？

• 找一段您覺得舒服的音樂：可以是大自然的聲音、鋼琴獨奏、氛圍音樂，最好是無歌詞。

• 找個安靜的角落坐下或躺下，戴上耳機也可以。

• 閉上眼睛，什麼都不做，只是讓自己專心地聽。
   

您可能會發現自己在想事情，沒關係！只要有注意到自己分心了，再把注意力帶回音樂，就是一種有效的冥想練習。

五分鐘就很足夠。如果您喜歡，也可以延長這個練習。

 

｜新年的力量，不在計畫，而在感受｜

開始一年的方式，不一定要急著找方向。有時候，把注意力放回當下，找回自己的節奏，比什麼都重要。
 

五感冥想和音樂冥想，就是一種幫助我們重新調頻的方式，只要願意停下來一點點，就足以帶來轉變。
 

如果您願意從一首音樂、一段觀察開始，就已經走在與自己同行的路上了。



✦ 如果您對這些生活儀式有興趣，渃學院在今年也準備了許多以感官療癒、身心整合與美學實踐為主題的課程與活動。

✦ 歡迎關注我們最新的課程資訊，一起讓生活多一點質感，也多一點安定。